当代东谈主生涯节律快，压力大，络续难以入睡。其实，通过一些简单的瑜伽动作，不错在睡前消弱身心，匡助你更快参加深度寝息。

1. **婴儿式（Child’s Pose）**：跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或放在肉体两侧。这个动作能安稳急切情怀，促进深呼吸。

2. **猫牛式（Cat-Cow Stretch）**：动作着地， 惠州侨兴稀土金属有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 北交所|福丽特|北交所福丽特邮币交易平台_官方网站呼气时弓背俯首（猫式）。有助于缓解背部僵硬，上海恒尘商贸有限公司革新呼吸节律。

3. **横卧腿部伸展（Legs Up the Wall）**：平躺，双腿垂直靠墙，呼和浩特花卉网 - 花卉_养花技巧_花卉知识大全_养花达人第一网站保持5-10分钟。有助于消弱下肢，促进血液轮回。

4. **蝴蝶式（Butterfly Pose）**：坐姿，双脚脚底相对，双手抓住脚踝，轻轻下压膝盖。可缓解髋部急切，安祥心神。

5. **冥思呼吸（Deep Breathing）**：坐在欢悦的位置，闭上眼睛，慢慢深呼吸，专注于气味相差。有助于裁减心率，参加消弱情状。

这些动作简单易行呼和浩特花卉网 - 花卉_养花技巧_花卉知识大全_养花达人第一网站，适当睡前进行。相持熟悉，不仅能改善寝息质料，还能进步举座身心健康。让咱们在宁静的夜晚，用瑜伽开启一段好意思好的寝息之旅。